Dieta de 1200 calorías para adelgazar en 7 días

Este un plan que consiste en 1200 calorías, con el cual notaran los cambios en tan solo 7 días.

Las recetas que vamos a compartir aquí con ustedes, consiste en consumir una dieta de 1200 calorías diarias y divertirse con algo nuevo y muy nutritivo. Recuerda que las dietas no deben ser un castigo o un régimen que sientas que te estas matando de hambre.

Te aconsejamos que sigas las recetas lo más al pie de la letra posible, para que puedas notar los resultados satisfactorios, estas recetas son muy sencillas, y cada día tendrás algo nuevo para sorprender a tu paladar.

 

¿Como comenzar la dieta de 1200 calorías?

Primer día.

desayunando con cereal 1200 calorias

Desayuno:
 Para el primer día puedes comenzar con una taza de cereal de avena, una banana picada en rodajas y leche descremada, esta combinación te trae los nutrientes necesarios para comenzar el día. El potasio de la banana te dará mucha energía.

pan-de-pita-y-pollo

Almuerzo:
 Una o dos rodajas de pan de pita integral, 3oz de pechuga de pavo, lechuga, una cucharadita de mayonesa ligera y un toque de mostaza.

Este platillo es muy sencillo y rápido de preparar, ideal para cuando se está en jornada laboral, también puedes acompañarlo de un kiwi para ese toque adicional de energía.

 

dieta de 1200 calorias lenguado para la cena

Cena:
 Prepararemos un guiso bastante completo, que te resultara muy apetitoso solo necesitas:

  • 4oz de lenguado a la parrilla o normal
  • 2 rebanadas de tomates con un poquito de queso parmesano guísalo hasta que el queso este dorado.
  • 1 taza de cuscús
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1 taza de maicena.

Sírvelo en una taza y provecho.

 

2- Segundo día.

 

Desayuno:
 El segundo día comenzamos con una deliciosa malteada de cerezas, necesitaras:

  • Cerezas congeladas
  • Media banana
  • Y un vaso de leche descremada

Pon todo eso en la licuadora y tienes una rica malteada nutritiva.


Almuerzo:
 Para el almuerzo una sopa de vegetales: necesitaras

  • 1 taza de sopa de vegetales.
  • Un emparedado de pan de pita integral, con vegetales igual al del día 1.
  • 6 oz de yogurt ligero.
  • 15 uvas.

Se añadieron varios acompañantes a este almuerzo, pero básicamente el principal es el emparedado de pan de pita con vegetales, que es esencial para esta dieta.

Cena:
 

  • 4 oz de Pechuga de pollo sin piel a la parrilla.
  • Media taza de frijoles horneados.
  • 3 patatas pequeñas bien cocidas aderezadas con un poco de margarina ligera.

 

3- Tercer día.

 

Desayuno
  Tenemos para hoy un tazón de avena muy rico, que viene acompañado de manzana.

  • ½ taza de avena de rápida cocción
  • ½ taza de leche descremada
  • 1 manzana picada en trozos pequeños.
  • 1 cucharada de miel
  • Un toque de canela.

Metemos la avena junto a la leche descremada a cocinar en el microondas, luego añadimos los trozos pequeños de manzana, endulzamos todo con una cucharadita de miel, y por ultimo espolvoreamos un poco con canela en polvo.

Almuerzo

Ensalada de gallina

  • 4 oz de pechuga de pollo en trozos pequeños,
  • ¼ de taza de uvas rojas.
  • 1 cucharada de almendras molidas.
  • ½ cucharada de crema agridulce

Sírvelo todo sobre la lechuga y acompáñalo con una banana.

Cena
 

  • 4 oz de camarones hervidos
  • 1 patata horneada aderezada con una cucharadita de crema agridulce y un toque de salsa.
  • 3 tazas de espinaca hervida.

4- Cuarto Día.

 

Desayuno
 Bien hemos llegado al cuarto día, tenemos un desayuno más dulce y divertido para dar comienzo a nuestro día.

  • Muffin ingles tostado
  • 1 manzana rebanada
  • Un poco de queso rallado bajo en grasas

Lo echamos sobre el muffin y al microondas por 30 segundos a máxima potencia. También nos servimos un vaso de yogur bajo en grasa con una cucharadita de almendras trituradas.

Almuerzo
 

  • 1 Taza de jugo de tomates.
  • El emparedado con pan de pita, con 1oz de roast beef (carne magra) un poco de rabano picante, mostaza, rebanadas de tomate y lechuga.
  • 1 taza de vegetales crudos.
  • 1 pera.

Cena
 

  • 3oz de salmón escalfado.
  • Ensalada de col: de 1 a ¼ de taza de col, con una cucharadita de aderezo de ensalada.
  • ¾ taza de arroz integra.
  • ½ taza de jugo de piña.

Siempre debemos acompañar cada una de las comidas con alguna fruta, para que mantengamos niveles altos de proteínas y bajo los azucares para no acumular grasa en nuestro cuerpo.

 

5- Quinto día.

 

Alcanzamos el quinto día de nuestra rutina alimenticia, las recetas que hemos estado compartiéndole son muy ricas y fáciles de hacer, no te complicaran la vida en lo más mínimo.

Desayuno
 Tazón de cereal.

  • 1 taza de cereal de su preferencia.
  • Una cucharadita de almendras molidas.
  • Suficiente leche descremada para tu cereal.

 

Almuerzo
Quesadilla.

  • 1 tortilla.
  • ¼ de taza de frijoles refritos.
  • Un poco de queso rallado bajo en grasas

Coloca la tortilla y rellénala con los frijoles refritos, y el queso rallado espárcelo sobre los frijoles. Y ponlo en el microondas por 45 segundos a máxima potencia.

  • ½ taza de queso cottage bajo en grasa acompañado de ½ taza de mandarina.
  • Trozos de pepinillo.

 

dieta de 1200 calorias con pan de pita y lomo de cerdo

Cena

  • 3 oz de filete de lomo de puerco bien cocido.
  • 1 calabaza cocida hecha puré con un poco de canela.
  • 2 o 3 tazas de vegetales con una cucharadita de aderezo.
  • ½ taza de yogurt de vainilla con una taza de cerezas.
  • 6- Sexto día.

     

    Estamos casi culminar esta maravillosa lista de recetas, aprovecho para mencionar el porqué de las almendras en la mayoría de los platillos. Es bien sabido que los frutos secos entre esas las almendras en cantidades balanceadas evitan que nuestro cuerpo no produzca mucha insulina,  en el hígado. Y no guarde exceso de grasas.

    Desayuno
    Comenzamos el sexto día  con unos waffles con un poco de mantequilla de maní y unas rebanadas de banana para que tengamos mucha energía.

    Almuerzo
     

    Emparedado de pita con atún, lechuga

    • Pan de pita.
    • 1 lata de atún con agua.
    • 1 cucharada de mayonesa ligera.
    • 1 cucharadita de mostaza.
    • Rebanadas de pepino.
    • Rebanadas de cebolla.

    Enrollamos todos los ingredientes mencionados dentro del pan de pita, es base de nuestro almuerzo del sexto día. Adicionalmente colocaremos contornos para complementar nuestro almuerzo.

    • 10 zanahorias bebe.
    • ½ taza de yogurt con rebanadas de banana.

    cena

    Jambalaya.

    Combina ¾ de taza de arroz integral cocido, con maíz; 2 oz de salchichas de pavo rebanadas, 1/3 de salsa, ¼ de lata de frijoles. Calienta todo junto.

    • 3 tazas de espinacas al vapor.
    • 1 manzana mediana.

     

    7- Séptimo día.

     

    Desayuno:

    • ½ muffin ingles tostado.
    • 1 oz de queso rallado bajo en grasas.
    • 1 pomelo 

    Ensalada de frijoles negros.

    Almuerzo:

    En un bol agrega:

    • ½ taza de frijoles enlatados.
    • ½ mandarina.
    • Corta unos pimientos rojos.
    • Cebolla rojas cortadas.
    • Cebolletas
    • 1 cucharadita de vinagre.

    Servirlo sobre algunas ramas y lechuga, pan de pita integral y una pera.

    Cena:

    • 3 oz de bistec a la parrilla o asado.
    • 1 patata dulce azada, aderezada con una cucharadita de margarina ligera.
    • 1 zucchini al vapor.
    • 1 vaso de jugo con trozos de piña.

     

    Damos por culminada estas dieta de 7 días, donde está bien establecido la cantidad de alimentos que consumirás no superaran la dieta de 1200 calorías. Las dietas las puedes ir alternando por días para variar un poco la cosa y no se te haga una rutina aburrida, que le perderás interés a los pocos días . 

    Al principio no es fácil, resulta un castigo para nosotros mismos, pero te aseguramos que vale la pena tomar en consideración esta rutina alimenticia de 1200 colorías, no dejamos de comer, solo cambiamos la dieta  de los alimentos acostumbramos que tanto daños nos hacen por unas alternativas deliciosas que nuestro organismo nos lo va a agradecer.

    Si te resulto muy útil  esta dieta de 1200 calorías con estas deliciosas recetas para perder peso en 7 días compártela con tus amigas y amigos , recomendamos para que todos conozcan que mantenerse saludable no siempre significa matarse de hambre o dejar de disfrutar la comida.

     

    Dieta para perder Barriga ¡La forma DEFINITIVA! (3 Pasos)

    CHICA GORDA PERDER LA BARRIGA

    Normalmente una dieta para perder barriga resulta algo tedioso y difícil en muchas ocasiones, pero te guiamos con estas recetas para conseguir la dieta efectiva y equilibrada que buscabas. En muchas revistas, catálogos y webs afines en cuanto a la buena nutrición, existen miles de alternativas para bajar de peso.

    Lamentablemente muchas de estas dietas para restar unos cm de barriga y perder peso rápidamente te dejan exhausto, insatisfecho y hasta hambriento al aplicarlas en ti.

    Por esa razón tenemos preparado un plan para ti de 3 pasos, los cuales pueden adaptarse más a tu estilo de vida.

    Alternativa donde podrás seguir 3 sencillos tips y que no sientas las ganas de abandonar tu camino hacia una mejor figura. Vamos a ello.

    ¿La dieta para perder barriga mas efectiva?

    La respuesta que estabas buscando.

     

    1-    Reducir los azucares y el almidón.

    Bread groupUno de los principales, aspectos en los que debemos enfocarnos desde un principio es de reducir o eliminar de nuestra dieta diaria los azucares y el almidón (carbohidratos), estos mencionados son los principales causantes de la obesidad en el cuerpo, y son un poco más complicados de quemar en nuestro organismo.

    Es importante recordar que no es obligatorio eliminarlos por completo, se puede hacer un balance que vaya más acorde a nuestras necesidades.

    ¿Por qué el azúcar y los carbohidratos deben ser reducidos?

    Sencillamente porque los alimentos que contienen altos índices de estas sustancias estimulan la secreción de insulina en nuestro organismo, y la insulina ayuda a que la grasa se acumule en nuestro cuerpo.

    Cuando en nuestro cuerpo el nivel de insulina es bajo, es más fácil para nosotros quemar las grasas que se han ingerido y por ende comenzar a perder barriga.

    Otro beneficio de que la secreción de insulina en el cuerpo  sea baja, es que los riñones desechan el exceso de sodio y agua acumulada en nuestro organismo, que añaden peso innecesario.

    No es raro de que al comenzar a llevar una dieta baja en carbohidratos y azucares, se bajen 10 libras en una semana.  Y para aclarar que no has empezado a dejar de comer, solo se reemplazó en la dieta diaria los azucares para que se genere menor cantidad de insulina en tu organismo, reducirá también tu apetito y ganas de seguir consumiendo alimentos y por lo tanto esta dieta para bajar barriga te sera muy útil.

     

    2-    Come vegetales, grasas y proteínas.somos lo que comemos dietas para perder peso

     

    Cada una de nuestras comidas diarias, deben contener fuentes de proteínas, grasas y vegetales bajos en carbohidratos, esto es para tener un ingreso diario de carbohidratos que oscile entre los 20 a 50 gramos de carbohidratos al día.

     

     

    Fuente de proteínas más comunes:

    • Carnes,  Bistec, Pollo, cerdo, cordero, etc
    • Peces y mariscos: Trucha, salmón, camarones, etc
    • Huevos, sobre todo los que están enriquecidos con Omega 3

    Los mencionados, han demostrado dar un aumento al metabolismo y se recomienda comer de 80 a 100 calorías al día.

    El consumo de proteínas es algo que no se puede tomar a la ligera.

    El consumo elevado de proteínas, reduce hasta un 60% el hambre o apetito, y las ganas de querer comerte un aperitivo por la noche.

    En cuanto a bajar de peso las proteínas tienen un factor muy importante no se discute.

    Vegetales de bajo carbohidratos:

    • Brócolivegetales para perder barriga
    • Espinacas
    • Col Rizada
    • Coliflor
    • Coles de Bruselas
    • Acelgas
    • Repollo
    • Lechuga
    • Pepino
    • Apio

    No seas tímida cargando tus platillos con mucho de los vegetales nombrados, son muy bajos en carbohidratos y contienen la cantidad justa diaria .

    Dietas que combinen las carnes y los vegetales bajos en carbohidratos, nos aportan las vitaminas y minerales que te mantendrán saludable.

    Fuente de grasas:

    • Aceite de oliva
    • Aceite de coco
    • Aceite de aguacate
    • Mantequilla
    • Sebo

    Come de 2 a 3 comidas que contengan algo de grasa, no temas consumir grasas, ya que si intentas comer muy bajo en carbohidratos y bajos en grasas te vas a sentir miserable y no vas a durar mucho en el plan de dieta.

    No debes sentir culpa por comer grasas naturales y estudios han revelado que las grasas Saturadas no aumentan el riesgo a enfermedades del corazón.

    Para añadir consume de 20 a 50 gramos de grasas en tus comidas para reducir los niveles de insulina en tu organismo.

     

    3-    Haz algo de ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.

    caminata en pareja

    Más que algo obligatorio es una sugerencia, porque con los consejos que mencionamos anteriormente tu cuerpo dejara de almacenar exceso de grasas  y empezaras a reducir  gradualmente de forma natural tu barriga.

    Si estas comenzando a entrenar en el gimnasio, te recomendamos que pidas consejos al entrenador.

    Alzando pesas es una forma de tonificar tu cuerpo,  y prevenir que tu metabolismo se ralentice, es un efecto natural cuando comienzas a bajar de peso. Las sesiones de ejercicios mantendrán tu sistema trabajando de forma adecuada. Puedes consultar a tu entrenador cuales son los ejercicios que necesitaras para reducir tu barriga efectivamente.

     

    Existen otras dietas para perder Barriga:

     

    Pero aun no te vayas. queremos contarte sobre la dieta definitiva, la que se esta haciendo escuchar en los medios sociales, por sus asombrosos resultados y que es tan nueva como revolucionaria, se trata de la Dieta de 1200 calorías.

    Un vídeo con tips útiles para complementar tu dieta para perder barriga :

     

    Dietas Rápidas ¡Pierde peso en 3 semanas! Comiendo bien

    Primero que nada quisiera dejarte  en claro que estas dietas rápidas no son el típico plan que promete milagros, pero nunca lo cumplen, vuelvo y digo no existen esas dietas mágicas que prometen esos asombrosos resultados con poco o nada esfuerzo, y no te recomiendo seguir planes dieteticos no estudiados o impartidos por un profesional, debo recomendarle no asuma medidas desesperadas, como pueden ser las pastillas para adelgazar, medicamentos para adelgazar y otros tratamientos invasivos, porque se trata de tu cuerpo y debes cuidarlo.»

    Las dietas rápidas de 21 días (3 semanas).chica que pierde peso con dietas rapidas

     

    ¿Como adelgazar? Te cuento, existen alternativas saludables que ofrecen resultados efectivos a medio y largo plazo.

    Estas dietas naturales requieren de disciplina y motivación, para obtener buenos resultados, pero en este caso te quiero compartir esta dieta rápida de 21 días que hemos diseñado basándonos en un plan contenido de 1200 calorías la primera semana, para perder hasta una libra diaria.

    Este plan esta constituido por alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, cafeína, sin olvidarnos de incluir una dieta de proteínas aceleradoras, también conocidas como las proteínas para adelgazar. este tratamiento para adelgazar es natural y saludable, esta dieta rápida esta constituida por tres comidas y una merienda al día.

     

    Diariamente se hacen estudios y análisis de cómo mejorar nuestra condición física, existen miles de Planes y Dietas equilibradas para perder peso, lo importante es encontrar la que se adapte a nuestro estilo de vida.

    Para ustedes le hemos preparado varias recetas, con la cual pueden perder peso en 3 semanas, si leyó  bien, 3 semanas. Se han cubierto cada una de las comidas diarias con la cantidad de nutrientes y carbohidratos para no sentirse como que se están matando de hambre.

    Comienzo recordando que los resultados de esta dieta dependen de cada metabolismo, puede variar de persona a persona, esta dieta rápida puede funcionar a unos mas que a otros, pero su efectividad no queda en duda, cabe decir que combinándolo con ejercicio y buenos hábitos, obtendrá mejores resultados con estas dietas.

    1.   (Desayuno) Batido de Zarzamora y almendras.dieta rapida con batido de zarzamoras y almendras para tu dieta rapida

     

    Necesitaras:
    Mezclar ½ taza de leche de almendras, ½ taza de yogurt natura,  ½ taza
    de zarzamoras frescas o congeladas. 2 cucharaditas de semillas de caña, un poquito de canela, y 1 cucharadita de miel.

    Mezcla todo los ingredientes, en el orden que se ha expuesto, para que tengas un delicioso batido con muchas proteínas, que te darán energía para rendir en el día.

     

    2.    (Desayuno) Acompañamiento vegetales tostada y huevo.dieta rapida con tostada y huevos

     

    Necesitaras:
    Una porción de tofu frio, picadillo de vegetales y unas papas, lo mezclas todo, unas rodajas de pan integral tostado, huevos orgánicos cocidos, media toronja y para tener algo más para sazonar las tostadas un poco de aguacate fresco.

    Este agregado de tostada los huevos, con el tofu para aderezar tendrás aparte de un extra de proteínas por el huevo y los vegetales, también provee de carbohidratos que también son importantes para complementar el desayuno.

     

    3.    (Almuerzo) Ensalada de espinacas o sopa de vegetales.

    Ensalada de espinacas
    ensalada vegana facil para una dieta rapida

     

    Necesitaras:
     2 tazas de espinaca fresca, 1 cucharadita de nueces tostadas, 1 cucharada de queso azul, cerezas deshidratadas, hierve un huevo y pícalo en rodajas, 2 cucharaditas de aceite de nueces, y por ultimo una cucharadita de vinagre.

    Sopa de vegtales


    sopa de vegetales para tus dietas rapidas

    Necesitaras:
     Una taza de sopa instantánea no importa la marca, ¼ de cucharadita de comino. Cocina ½ taza de zanahorias con un poco de hinojo y 1 cucharadita de aceite de oliva, un puñado de ajo,  una cucharadita de tomillo, un toquecito de pimentón, se mezcla todo cuando las zanahorias estén bien cocidos. Por ultimo sal y pimienta al gusto.

     

    4.    (Almuerzo) Emparedado italiano de atún

    sandwich de atun para la dieta rapida

     

    Si no tienes preferencias por las sopas o las ensaladas, un emparedado también puede surtir tus necesidades alimenticias, personalmente no lo recomiendo a diario, la dieta debe variar, para no aburrir.

    Necesitaras:
    1 o 2 ruedas de pan de pita, la mezcla lleva 3oz de aceite enlatado, ½ taza de frijoles blancos cannelini, 1 cucharadita de cebolla roja picada, ¼ de cucharada de pepinillo y uva picadas.

    Rellenamos cada rueda de pan con los ingredientes, y lo enrollamos todo para tener un delicioso bocadillo que va bien a toda hora.

    5.    (Cena)  Bistec aderezado o pasta con pollo

    pollo

     

    Llegamos a la cena, donde tenemos que alimentarnos lo más ligero posible, sin descartar la cantidad necesaria de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.

     

    Bistec aderezado.

    Necesitaras:
     Un poco de lechuga, una porción de bistec, sazonado con ½ cucharadita de comino, ¼ cucharadita de sal, ¼ cucharadita de pimienta y a la parrilla. Añade 2 cucharaditas de salsa de curri mezclada con un poco de perejil, cilantro y una cucharadita de vinagre rojo, una cucharadita de aceite de oliva extra virgen, un puñado de ajo molido y hojuelas de pimienta roja.

    Con el excedente de la salsa que se cocinó con el bistec, dejarla enfriar, para aderezar la lechuga.

    Como un agregado adicional unos frijoles negros cocidos con 2 cucharaditas de aceite extra virgen de oliva y la salsa del bistec hacen un buen acompañamiento para este delicioso platillo.

     

    Pollo con patas.

    Necesitaras:
    Combina 4oz de pollo a la parrilla, con 1 taza y media de brócoli, 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen, una cucharadita de chili rojo, un toque de ajo y un toque de jugo de naranja, y acompáñalo con una taza de trigo penne.

    6.    Salmon mediterraneo.

     salmon mediterraneo para la dieta rapida

    Necesitaras:
    Cocinar 4oz de salmón silvestre con  1 taza de centros de alcachofas (corazón), 2 cucharaditas de alcaparras, 1 cucharadita de chalotes picados, rebanadas de limón, sal y pimienta al gusto por 25 minutos a 350°; Espolvorea un poco con una cucharadita de perejil picado. Sírvelo acompañado con ½ taza de trigo cuscús, ½ cucharadita de nueces de pino tostadas, ½ cucharada de cebollas salteadas y ½ porción de hongos salteados.

    Con este platillo, tenemos una cena muy completa, baja en calorías, pero con muchos nutrientes los cuales nos dejaran muy satisfechos sin necesidad de recurrir a los infames bocadillos nocturnos que tanto nos gustan, y que tanto mal nos hacen.

    Damos por terminada esta lista de recetas rápidas. Deben recordar que la cantidad de grasas, carbohidratos y nutrientes, debe estar muy bien balanceada. Así no sentirán que se están matando de hambre.

    Esta dieta rapida esta diseñada para que se sientan satisfechos, y que no quieran abandonarlas, estamos reemplazando lo que comúnmente comemos por alternativas más nutritivas y que tienen un impacto positivo en nuestro organismo nada más.